| Статистика |
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
|
УДАРЫ ПУШЕЧНОЙ СИЛЫ
"Удары пушечной силы"
Выдержка из книги В.Г.Пашинцева, "Удары пушечной силы" ( исследование посвящённое поиску эффективной методики постановки нокаутирующего удара ).
"Практические рекомендации:
На основании результатов экспериментальных исследований были разработаны практические рекомендации, которые можно использовать при планировании предсоревновательного мезоцикла в подготовке бойцов-единоборцев.
- Наиболее целесообразно применять предсоревновательный мезоцикл, состоящий из трех десятидневных микроциклов: первый должен быть направлен на увеличение максимальной силы удара, второй - на улучшение скоростно-силовых качеств и третий - на повышение быстроты удара. Такое распределение нагрузки дает увеличение КЭСУ в среднем почти в два раза и обеспечивает более эффективное развитие скоростно-силовых качеств и их реализацию в соревновательной деятельности. Построение учебно-тренировочного процесса предусматривает использование в каждом из микроциклов весьма значительного объема скоростно-силовой работы специальной направленности, которая в начале приводит к снижению большинства показателей физической подготовленности, а затем создает благоприятные условия для повышения технического мастерства.
В первом микроцикле для развития силового компонента целесообразно применять прогрессивный метод, который создает условия для увеличения максимальной силы удара. Во втором микроцикле при развитии скоростно-силового компонента целесообразно применять гетерохронный метод, который позволяет улучшить пробивную способность удара. Наиболее эффективным методом третьего микроцикла скоростного воздействия является регрессивный метод, который создает условия для концентрации и реализации всего физического потенциала в ударное действие.
- В микроциклах при использовании локальных отягощений целесообразно применять удары без отягощений для подготовки суставных поверхностей и разминки звеньев тела. Отягощения в 0,5 и 1,0 кг для улучшения времени и импульса удара, нанесение ударов от 1,5 до 2,0 кг приводит к увеличению концентрации и пробивной силы удара. Применение отягощений от 2,5 до 3,0 кг позволяет развивать «взрывную силу», а от 3,5 до 4,0 кг приводит к значительному увеличению максимальной силы удара.
- При планировании длительности микроциклов необходимо учитывать адаптацию организма спортсменов к нагрузке, которая наступает при тренировке: без отягощения - на 5-й день, с отяго¬щением от 0,5 и 1,0 кг - на 10-й день, от 1,5 до 2,0 кг - на 15-й день, от 2,5 до 3,0 кг - на 20-й день, от 3,5 до 4,0 кг - на 30-й день, после чего рост показателей прекращается и начинает снижаться. По¬этому последующий цикл нагрузки должен начинаться в период действия отставленного тренировочного эффекта.
- Целесообразно между подходами скоростно-силовой и силовой нагрузки применять динамическую гантель весом 2,0 кг в течение 30 с, это приведет к сокращению времени контакта с мишенью и улучшит концентрацию удара, в результате чего возрастет взрывная и увеличится максимальная сила. Отставленный тренировочный эффект наблюдается 7-8 дней, потом рост показателей прекращается и начинает снижаться.
- Исходя из данных факторного анализа следует планировать тренировочную нагрузку таким образом, чтобы на скоростно-силовую подготовленность мышц рук и ног приходилось 53%, а на тренировку увеличения силы удара - 30%, что позволит макси¬мально увеличить результативность побед нокаутами (примерно на 19%).
- Для управления совершенствованием технического мастерства бойцов-единоборцев целесообразно применять прогностические регрессионные уравнения для увеличения максимальной силы удара.
На основании регрессионных уравнений необходимо разработать конкретные тренировочные задания для эффективного воздействия на спортсменов.
|
| Категория: Мои статьи | Добавил: sensei (30.11.2009)
|
| Просмотров: 1227 | Комментарии: 1
| Рейтинг: 4.0/1 |
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ] |
